Hantle trzymaj w obu d艂oniach po bokach. Wyprostuj plecy (pami臋taj, aby si臋 nie pochyla膰), patrz ca艂y czas przed siebie i ugnij wyprostowane kolano tak, aby udo znajdowa艂o si臋 r贸wnolegle do pod艂o偶a. Nast臋pnie wyprostuj si臋. W po艂owie serii mo偶esz zmieni膰 stron臋, aby r贸wnolegle 膰wiczy膰 mi臋艣nie obu n贸g.
Dlatego proponowany przez mnie program treningowy z hantlami zawiera: 膰wiczenia na biceps, 膰wiczenia na triceps, 膰wiczenia na ramiona. Polecamy Arnoldki - skuteczne 膰wiczenie na pi臋kne barki . Dorota Szeliga-Kobus . 30.05.2022 . 膯wiczenia z hantlami - 8 膰wicze艅 na zgrabne ramiona, mocne barki i proste plecy.
膯wiczenia na biceps dla kobiet - 膰wiczenie 1. Pozycja wyj艣ciowa: we藕 hantle w d艂o艅, przyjmij pozycj臋 wyprostowan膮 i sta艅 w lekkim rozkroku. R臋ce z hantlami trzymaj opuszczone po bokach tu艂owia. Nast臋pnie, trzymaj膮c nieruchomo 艂okcie blisko tu艂owia, zegnij przedramiona, przysuwaj膮c d艂onie na wysoko艣膰 obojczyk贸w. Nast臋pnie
W przypadku naszej postaci b臋dzie to 65 kg * 2 = 130g bia艂ka dziennie. Pozosta艂e 1173 kcal (2260 wszystko - 467 t艂uszcze - 520 bia艂ko) przeznaczamy na ostatni makrosk艂adnik - w臋glowodany - kt贸ry przeliczamy tak samo jak bia艂ko - 1g = 4kcal, wi臋c otrzymujemy oko艂o 293g. Makrosk艂adniki: Bia艂ko: 130g, W臋glowodany 293g, t艂uszcze 63g.
膯wiczenie na biceps. 膯wiczenie: jednoczesne uginanie przedramion z hantlami chwytem m艂otkowym le偶膮c na 艂awce dodatniej Partia: mi臋艣nie dwug艂owe ramienia (biceps) Typ 膰wiczenia: ma艂a partia mi臋艣niowa Rodzaj ruchu: pull Wymagane urz膮dzenia: 艂awka dodatnia, hantle 膯wiczenie na biceps: zginanie przedramion w chwycie m艂otkowym a poziom zaawansowania
Nast臋pnie 膰wicz biceps - przyci膮gaj d艂onie z hantlami do bark贸w, jednak na odleg艂o艣膰 oko艂o 15 cm od bark贸w. Polecamy: 膯WICZENIA na triceps dla kobiet. 膯wiczenia na ramiona - najprostsze Ciosy hantlami - to popularne 膰wiczenie. Sta艅 prosto, stopy szerzej, a hantle trzymaj przed barkami, 艂okcie ugi臋te.
.
cwiczenia z hantlami na biceps
